Вы просматриваете: Главная > Здоровье > Здоровый рацион после праздничного застолья

Здоровый рацион после праздничного застолья

image 422 Здоровый рацион после праздничного застолья
Здоровый рацион после торжественного застольяЧто мы делаем в большинстве случаев в собственной жизни? Верно — едим и пьем! Много и смачно! Позже спим, а после, как полагается, опять едим и пьем. Ведь все как и раньше смачно, хотя этого уже и приметно меньше.После окончания торжественного застолья многие с трудом выяснят себя в зеркале — у парней внезапно возникает дополнительная складка на месте предполагаемых «кубиков» пресса, а у дам — растут объемы животика и ягодиц.И вот мысли о том, что с пн. нужно будет сесть на диету, опять приходят в голову. Вправду, желудок, заполненный селедкой под шубой, оливье, картошкой с курицей и разносолами, легитимно просит разгрузки.Вот ранее, например, разгрузкой после празднеств был пост. Постный рацион нормально сбалансирован, а поэтому организм держался в тонусе даже во время самых серьезных дней.На данный момент принцип гармонии компонент еды — жиров, белков и углеводов, положен в базу многих диет. Мы не предлагаем Вам какого-то определенного метода действий либо определенную диету, расписанную по денькам, — они должны быть подобраны врачами-диетологами в согласовании с персональными особенностями организма. Ниже мы дадим только несколько советов, способных значительно облегчить состояние желудочно-кишечного тракта в послепраздничный период.Для начала необходимо усвоить обычное правило: нельзя отрешаться от завтрака. Докторы рекомендуют держать его калорийность в границах 400 Ккал — не меньше, а по другому Вам придется «доедать» во время обеда.

Возьмите на заметку принцип «есть меньше, но чаще» — организм должен равномерно перейти от торжественного переедания к нормальному рациону, а не в режиме форс-мажора сесть на многочасовую голодовку. Главное — избежать перекусов во время рабочего денька и объедания перед сном. Это — главные неприятели обычных обменных процессов и, как следствие, — главные предпосылки жировых отложений.

Еще одна неувязка посленовогоднего режима — переедание. Время от времени впору произнесенное «спасибо, я больше не голоден» защитит от не очень приятных разгрузочных дней и поможет сохранить форму. Все, что необходимо, — держать в голове: чувство насыщения приходит после, а не во время приема еды.

Принципиально держать в голове: чувство насыщения приходит после, а не во время приема еды

Сейчас о меню: добавьте в него необыкновенных вкусовых чувств – пытайтесь готовить овощи и мясо на пару (это к тому же освободит от излишних калорий). Постарайтесь уменьшить потребление соли — она провоцирует аппетит. Ешьте цитрусовые — они уменьшают аппетит и заряжают витаминами. Постарайтесь насытить организм белковой едой — в этом хорошими ассистентами станут куриная грудка, лосось и фасоль. Не запамятовывайте о кисло-молочных продуктах — в их содержится нужный каждому из нас кальций. Больше пейте — более 2-х л. в денек. Лучше, минеральную воду без газа либо зеленоватый чай без сахара.

Хотя стопроцентно отрешаться от сладкого все таки не стоит. Зимой нам нужен серотонин — он поддержит не плохое самочувствие и подымет настроение. Потому порадуйте (но только время от времени) себя долькой темного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами. Подходят для этого и молочные коктейли, но исключительно в том случае, если содержание калорий в их снижено до минимума.

Совместите избавление от избыточного веса с удовольствием от приятных запахов. Запахи цитрусовых, миндаля, ванили и эфирные масла мяты, способны понизить аппетит и настроить на мысли, не связанные с пищей. Понадобятся аромалампы и ароматичные палочки, отличные духи либо гель для душа с натуральными эфирными маслами.

Ну, а если переход на здоровую еду всё же не посодействовал избавиться от излишних складок, нужно вспомнить о физической культуре. Собраться с силами и пойти в тренажерный зал либо бассейн — задачка не из обычных. Ну и активная физическая нагрузка без «разогрева» попортит последующее утро суровыми мышечными болями. Потому начните с зарядки. Несколько узнаваемых с детского сада упражнений не только лишь дадут бодрость на оставшийся денек, да и сожгут ненадобные килокалории.

Не запамятовывайте о неплохом сне. Cпите и теряйте калории во время сновидений

Не запамятовывайте о неплохом сне. Подтверждено, что тот, кто ложится спать в неплохом настроении, в таком же и пробуждается, а означает, лучше готов переносить все тяготы рабочих будней и не срываться на шоколад и булочки с марципаном в случае неожиданного стресса. Заварите чай с мятой либо хоть какой другой напиток, способный успокоить нервишки и настроить на предвкушение сна. Заберитесь под мягкое одеяло с возлюбленной книжкой и услаждайтесь жизнью. А позже спите и теряйте калории во время сновидений.

А главное — держать в голове, что хоть какой процесс не принесет результата без подабающего к нему дела. Потому приступайте к избавлению от избыточного веса с наслаждением и любовью к для себя.

Метки: ,